De kans is groot dat je behoort tot de groep die aangeeft dat werkstress invloed heeft op de slaap in de nacht. De effecten van te weinig slaap zijn vaak wel bekend. Een lange termijn onderzoek toont aan dat minder dan 6 uur slaap 's nachts een achteruitgang in hersenfunctie hebben gelijk aan vier tot zeven jaar ouder worden.

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek het geheugen en het leervermogen belemmert. Je hersenen bewegen trager, je bent vergeetachtiger, je verliest snel je aandacht en je bent sneller chagrijnig. Plus, je hebt meer kans om in slaap te vallen achter je bureau.

Blauw licht en blauw licht brillen

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation is gebleken dat blauw licht van beeldschermen de melatonine onderdrukt en het in slaap vallen en in slaap blijven belemmert. Het is geen nieuws dat we met zijn allen veel tijd achter schermen rond brengen. Uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Applied Psychology, is gebleken dat het dragen van een blauw licht bril vlak voor het slapen kan leiden tot een betere nachtrust, betere besluitvorming en kan bijdragen tot een hogere arbeidsproductiviteit overdag.

De meeste technologie die we gewoonlijk gebruiken - zoals computerschermen, smartphones en tablets - zenden blauw licht uit, waarvan uit onderzoek in het verleden is gebleken dat het het slaap ritme kan verstoren. Meer dan ooit zijn we afhankelijk van deze apparaten. De media hebben onlangs bericht over de voordelen van een blauw licht bril voor mensen die veel tijd voor een computerscherm doorbrengen. Dit nieuwe onderzoek vergroot het inzicht in het circadiaanse ritme, een natuurlijk, intern proces dat de slaap-waakcyclus regelt en zich ruwweg elke 24 uur herhaalt.

Het onderzoek

Onderzoek onder leiding van Cristiano Guarana aan de Kelley School of Business van de Indiana University verzamelde gegevens van 63 bedrijfsmanagers en 67 call center-vertegenwoordigers van in Brazilië gevestigde kantoren van een Amerikaanse multinational finance onderneming De deelnemers werden willekeurig gekozen om een bril te testen die blauw licht filterde of een bril die een geen filter had.

Volgens Guarana "heeft het dragen van een blauw licht werende bril een positief effect op slaap, werkbetrokkenheid, prestaties en verbeterd het de productiviteit. " De voordelen van een blauw licht filterende bril waren sterker voor "nachtbrakers" dan voor ‘’ochtendmensen’’, omdat zij te maken hebben met grotere afwijkingen tussen hun interne klok en de van buitenaf gecontroleerde werktijd.

"Blootstelling aan blauw licht moet ook een punt van zorg zijn voor organisaties," zei Guarana. "De alomtegenwoordigheid van het fenomeen suggereert dat controle van de blootstelling aan blauw licht een haalbare eerste stap kan zijn voor organisaties om de 24 uurs cycli van hun werknemers te beschermen tegen verstoring."

Guarana CL, Barnes CM, Ong WJ. The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes. J Appl Psychol. 2021 May;106(5):784-796. doi: 10.1037/apl0000806. Epub 2020 Jul 13. PMID: 32658494.